SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

uginanie ramion ze sztangielkami

  • TRENING NA RZEZBE DO POPRAWKI/ OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] ale chociaz mniejwiecej (3x20) na kazda strone - wiszac unoszenie nog prostych (3x10) - lezac na ziemi nogi na laweczcce brzuszki (3x20) Dzień 2 - biceps, nogi (brzuch) - uginanie ramion ze szangą (6x10) - uginanie ramion ze sztangielkami młotkowym(6x10) 10-12kg - cwiczenie na bramie trzymajac dwa sznurki uginanie ramion (6x10) - przysiady ze [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 1001 Data: 2008-01-22 14:30:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4-dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 5s 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 1. Uginanie ramion ze sztanga 3s 2. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s 3. Uginanie ramion na modlitewniku 3s Dzień II Nogi 1. Przysiady ze sztangą 5s 2. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5s 3. Prostowanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 479 Data: 2013-04-28 23:10:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odpowiadac:)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] skosnej-gora 4s. 12/10/10/12 -wyciskanie na lawce skosnej-dół 4s. 12/10/10/8 -rozpiętki 4s. x10 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga stojac 4s. 12/10/8/6 -Modlitewnik 3s. x8 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na lawce skosnej 3s.x12 -uginanie ramion ze sztangielkami wzdłuż tułowia 3s. 12/10/10/8 Sroda!! Plecy: -przyciaganie drążka zza [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1187 Data: 2007-12-17 21:48:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split- partia 2x w tygodniu

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skos 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dzień 2: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztanga 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie sztangielki w opadzie 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem “młotkowym” 3s Dzień [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 747 Data: 2015-08-10 14:43:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja przygoda z siłownia :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i zaczyna mi się to podobać, zauwazyłem że mam lepszy nastrój i samopoczucie. Ćwiczę już od 2 tygodni, wyczytałem w internecie zeby na początku ćwiczyć wszystko by rozruszać mięśnie i tak też właśnie czynie. Za dwa tygodnie zamierzam ćwiczyć na siłe i zrobiłem sobie taki plan: Poniedziałek - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1246 Data: 2014-07-12 23:30:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój pierwszy Trening do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] Wcześniej ćwiczyłem treningiem FBW przez okres 8 miesięcy. Poniedziałek (klatka,biceps) -wyciskanie na ławce płaskiej 3x12 -rozpiętki 3x12 -wyciskanie na ławce skos 3x12 -uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośniej 3x12 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2012-05-15 21:17:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosze o pomoc trening FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    oto mój trening, przerwy między seriami i ćwiczeniami 2min, proszę o poprawienie błędów ;) A: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s/12pow BARKI: Wyciskanie sztangielek - 2s/10pow TRICEPS: WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 2s/10pow NOGI: przysiady 2s/10pow PRZYSIADY WYKROCZNE - 2s/10pow wspinki na palcach - [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 706 Data: 2009-01-17 14:28:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan treningowy ---> MMA

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Ułożyłem plan treningowy chciałbym abyście poprawili błędy. Moim celem jest poprawa SIŁY ogólnej z naciskiem na plecy i nogi, do tego treningu na siłowni dokładam trening sztuk walki bo trenuje już parę lat i chciałbym teraz przybrać w siłę. Pilnuje diety. I dzień (Plecy/Biceps) Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x max Wiosłowanie sztangą [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1542 Data: 2011-06-05 19:12:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Początkujący- trening w domu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] zza głowy 2x10-10 pompki na podwyższeniu 2x12x12 unoszenie ramion bokiem 3x12-12-12 wyciskanie 3x12-12-12 unoszenie ramion bokiem siedząc 3x12-12-12 arnoldki 2x12-12 uginanie ramion ze sztangielkami 3x12-12-12 drążek wąski podchyt 2x12-10 uginanie ramion z oparciem o kolano 3x12-10-8. Środa: Plecy+triceps+Brrzuch drążek szeroki nachyt [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2016-04-05 20:14:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy ten trening się nadaje?

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Siemka. Z góry nie wiem czy w dobrym dziale piszę. Otóż tam mam 16 lat robiłem przez jakieś 3 miesiące trening na siłę, a teraz chcę zrobić rzeźbę, oto co wymyśliłem z Atlasu: Poniedziałek Plecy 1Podciąganie sztangi w opadzie 9 serii 2. Podciąganie sztangielkami w opadzie 9 serii 3. Przyciąganie linki wyciągu 9 serii 4. Ciągniecie drążkiem tył [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2014-03-10 15:04:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • oceńcie trening

    Temat
    Trening dla początkujących

    wtorek spięcia brzucha bokiem 3s po 3 razy na każdą stronę spięcia brzucha 3 s po 50 razy unoszenie nóg w leżeniu na piłce 2s po 15 razy TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH Wyciskanie sztangi sprzed głowy(**): 3s 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi zza głowy(**) 3 s 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***) 3 s 10 powtórzeń TRENING MIĘŚNI KLATKI [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 633 Data: 2009-04-19 12:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /Trening do oceny/

    Temat
    Trening dla początkujących

    PONIEDZIAŁEK-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 12,10,8,6,4 -Wyciskanie na skosie 12,10,8,6,4 -Rozpiętki na skosie 10,10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 12,10,8,6 -Sztangieką za głowe 10,10,8 -Pompki w podporze tyłem 10,10,10 Brzuch: -Unoszenie nóg w zwisie na drażku 25,25,25 -Skłony na ławce skosnej [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 599 Data: 2008-12-04 22:27:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Ułożyłem plan treningowy na masę w oparciu o posty podwieszone i chciałbym otrzymać opinie ekspertów na temat tego planu. Z góry dzięki za ewentualne poprawki! P.S. Rozkład dni może wydawać się dziwny, ale zaznaczam, że tylko wtedy mam dostęp do siłowni. Dzień I - PONIEDZIAŁEK - (klatka + triceps) KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi (chwyt [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-01-22 15:38:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zlookajcie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x12,10,8,8 - "wiosłowanie" sztangą 4x12,10,8,8 - "martwy ciąg" 4x12 - "szrugsy" ze sztangielkami/sztangą 4x20 2) Biceps: - uginanie ramion ze sztangą (gryf łamany) stojąc 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem "młotkowym" z "supinacją" nadgarstka 4x10 3) Przedramię: - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2004-08-18 08:35:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o opinie :)

    Temat
    Trening w domu

    [...] -pompki płasko 4x10 -pompki na krzesłach 3x8 -pompki z nogami wyżej 3x8 -rozpiętki na ziemi 3x8 (2,5 kg na rękę) -wyciskanie sztangielek leżąc 3x8 (2.5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 (3,5kg na rękę) -uginanie ramion ze sztangielkami o kolano [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1064 Data: 2010-10-26 18:50:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana planu , doradźcie ;)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] leżąc 3x6-10 - wyciskanie francuskie jednorącz 3x10-12 - pompki w podporze tyłem 3x max  Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga 3x6-10 - prostowanie nóg na maszynie 3x20 - uginanie nóg w leżeniu 3x10-12 Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Środa ------------------------------------------------ -------------- ----------------- [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1360 Data: 2012-09-15 11:18:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : najpierw z 5-7 kg masy, potem siła (ten plan na masę) Staż treningowy na słowni : pół roku treningu, potem przerwa 4 mce(zerwane więzadła), teraz robiłem półtora miesiąca ogólnorozwojówkę dla przyzwyczajenia ciała do treningu i od miesiąca robię split Uprawiane inne sporty : [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 612 Data: 2010-12-07 23:38:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening obwodowy do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogach/ m.c. na prostych -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko - bok barków)/ wznosy ramion bokiem stojąc -wyciskanie sztangielek/ wznosy ramion bokiem w opadzie -uginanie ramion ze sztangielkami/sztangą -wyc. francuskie krzywki w leżeniu/jednorącz przerwy między seriami - 30s; między obwodami 2-3min; zakres powtórzeń 12-15 z zapasem [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 8904 Data: 2007-02-01 12:55:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pomoc w ocenie planu !!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1228 Data: 2007-05-14 19:46:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Do Oceny...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 serie po 10 powturzen duzym ciezarem. Wtorek: Wyciąg 4 * 10 (2 serie klatka , 2 Barki ) duzym [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2008-02-08 22:13:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)